Knepig fråga; Analys av tillgänglig forskning visar att förbränningen är densamma vare sig du är tom i magen eller ätit frukost. Det ska tilläggas att visa studier har dock visat marginell positiv skillnad på fastande mage. (studie gjord på unga friska män). Detta gör att det blir förvirrande så klart. Men då majoriteten av forskare säger nej och att skillnaden är väldigt liten så är svaret här Falskt. 

Gör det du föredrar men tro inte att du bränner så mycket mer.

Kika gärna på forskningen själv;

Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609363

Aird, TP., Davies, RW., Carson, BP., Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29315892

Wallis, GA., Gonzales, JT., Is exercise best served on an empty stomach?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30334499

Så länge du gör av med mer energi än vad du äter, dvs ligger i energiunderskott så kommer det resultera i viktnedgång över tid. 

Dag till dag kan dock träning, kolhydrater, vätskebalans, salter och hormoner påverka vikten, + - 1kg är helt normalt att det svänger.

Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, Smith SR, Ryan DH, Anton SD, McManus K, Champagne CM, Bishop LM, Laranjo N, Leboff MS, Rood JC, de Jonge L, Greenway FL, Loria CM, Obarzanek E, Williamson DA
N Engl J Med. 2009 Feb 26; 360(9):859-73.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357

Forskning visar tydligt att sötningsmedel inte påverkar blodsockret. Det är även därför tex diabetiker rekommenderas att dricka lightläsk framför vanlig läsk.

Turton, L.J., Raan, R., Rooney, B.K., Low-carbohydrate diets for typ 1 diabetes mellitus: A systematic review (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5875783/

Studier visar att om den totala konsumerade energin(kalorier) är densamma så finns det ingen skillnad i viktförlust oavsett vilken strategi man väljer.

Så välj strategi utifrån vad du gillar så länge du äter rekommenderad mängd protein för din vikt.

Läs mer här;

Low-carbohydrate diets for overweight and obesity: a systematic review of the systematic reviews.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30194696 

Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, Smith SR, Ryan DH, Anton SD, McManus K, Champagne CM, Bishop LM, Laranjo N, Leboff MS, Rood JC, de Jonge L, Greenway FL, Loria CM, Obarzanek E, Williamson DA
N Engl J Med. 2009 Feb 26; 360(9):859-73.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357

Lever och njure är kroppens reningsverk som bryter ner gifter i kroppen. Om du har dessa organ, och de är friska så löser de problemet. 😀 

Låt inte försäljningsknep lura dig till något annat. 

Klein, AV., Kiat, H., Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674/

Hur mycket du äter under 24 timmar och även per vecka avgör om kroppen lagrar in energin (man går upp), ligger i balans(samma vikt) eller är i underskott (man går ner i vikt)

När du äter har därmed ingen betydelse. (2000 kcal mellan kl 08 -18 , eller 2000 kcal mellan kl 06.45-22.30)

Knepig fråga, svaret är följande;  Under träningen nej, men direkt efter träningen har man en något ökad ämnesomsättning. Så JA, sant!

Muskelproteinsyntes är en processkedja som sker dygnet runt i kroppen. Kroppen bryter ner celler samtidigt som nya byggs/delas. För att bygga muskler över period så krävs det att proteinintaget är högre än nedbrytningen. Forskning visar att optimala nivåer är 1.8 - 2.2 gram/kilo kroppsvikt. En person som väger 65 kg bör därmed få i sig minst 117 gram protein per dag, om målet är att lägga på sig muskelmassa.

Det krävs mest energi att bryta ner protein i kroppen. Det krävs ca 20-35 % av kalorierna man äter att bryta ner protein, resten går ut till kroppen som energi. Därefter kommer kolhydrat som förbrukar 5-15%, lika så fett 5-15%. Processen heter Thermic effect of food.

Så en högre proteinmängd betyder per automatik att mindre mängd energi går ut till kroppen för förbrukning och lagring.

Calcano, M., Kahleova, H., Alwarith, J., Burgess, NN., Flores, RA., Busta, ML., Barnard, ND., The Thermic Effect of Food, A Review. ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31021710

Det är alltid den totala mängden energi(kalorier) över dagen samt hur mycket man rör på sig som avgör förbränningen.

Dvs 6 mål x 300 kcal eller 3 mål x 600 kcal blir för kroppen detsamma att förbränna. Det totala blir ju samma 1800 kalorier.

Så distribuera storleken på dina måltider efter egen preferens.